​Lekker slapen voor betere bloedsuikers

Genoeg slapen is bij diabetes type 1 veel meer dan luxe: het helpt om je bloedsuikerspiegel beter te managen. Beter gezegd, een kort nachtje maakt dat extra moeilijk.

Eén nacht (veel) te weinig slapen heeft al rechtstreeks gevolgen voor de bloedsuiker. Na een nachtrust van 4 uur wordt je lichaam bijna een kwart minder gevoelig voor insuline. Hoe komt dat? Dat is nog een raadsel. Misschien door tijdelijke veranderingen in het zenuwstelsel, zeggen onderzoekers.

Hormonen ontregeld

Allerlei hormonen raken in de war door slaapgebrek. Zo neemt cortisol toe (stress!) en stoffen die ontsteking bevorderen ook. Dit kan het lichaam ook weer ongevoeliger maken voor insuline. Daardoor is je gewoonlijke dosis insuline opeens niet genoeg om je bloedsuiker te verlagen.

Meer snaaien

Naast een rechtstreeks effect op de bloedsuiker, saboteert slaaptekort je zelfmanagement ook op andere manieren. Je bent overdag moe en hebt meer neiging tot snaaien - en dan liefst snelle koolhydraten - waardoor je bloedsuiker omhoog schiet. Je bent ook wat sneller somber en ook daardoor loop je eerder naar de koelkast.

Slecht slapen, dus niet per se korter maar onrustiger, is overigens ook niet goed voor je bloedsuiker.

Tips voor beter slapen

Het goede nieuws is dat je vaak wel wat kunt doen aan korte of onrustige nachten. Vroeger naar bed gaan, zorgen voor een donkere kamer, een rustige en opgeruimde kamer met schoon beddengoed, het helpt allemaal. Verder ’s avonds een rustig uurtje inbouwen voordat je naar bed gaat, zonder internet of spannende films. Probeer ook eens ontspanningsoefeningen voor het slapengaan.

Maak slapen belangrijk

Je beloning voor minimaal 7 uur slapen: betere bloedsuikerwaarden, minder insuline nodig, meer energie, minder honger én je voelt je lichamelijk fitter. Daardoor sport je bijvoorbeeld ook makkelijker en prettiger.

Op de hoogte blijven?

Ontvang elke 2 weken nieuws over diabetes type 1 per e-mail, met alleen artikelen die voor jou interessant zijn. Maak eenvoudig in 1 minuut een account aan en geef je interesses aan!


Gesprekken over dit artikel (1)

Start gesprek

Gerelateerde bibliotheekartikelen